Unha persoa que desexe perder quilos extras está a buscar un método accesible pero eficaz para adelgazar. Entre as opcións populares, a dieta Maggi garante un resultado decente, cuxos efectos positivos xa son apreciados tanto por homes como por mulleres. Que é esta dieta e cal é o seu atractivo individual?
A dieta Maggi: principais beneficios e pequenas desvantaxes
Nos últimos anos, hai moitas demandas baseadas en proteínas para a perda de peso entre as persoas que soñan con ser máis delgadas e atractivas. A dieta Maggi só é proteína, tamén se coñece como dieta ovo. É unha dieta bastante equilibrada que é un método para adelgazar axeitadamente.
Que ten de especial a dieta de ovos Maggi? Non se basa en días de xaxún ou folgas de fame, non se basa nun enfoque que debería eliminar a maioría dos alimentos comúns. Esta dieta baséase en fisioloxía e procesos bioquímicos no corpo. Por este motivo, a fame dificilmente pode molestar. Todos os compoñentes da dieta selecciónanse exclusivamente de tal xeito que a queima de graxa e o metabolismo se aceleran para reconstruír os procesos químicos existentes no prazo dun mes da dieta.
Os principais beneficios da dieta Maggi
- Eficiencia.O resultado xa se nota en 2 semanas e ao final da dieta, cada persoa pode perder de 10 a 25 kg (dependendo da integridade inicial, grao de obesidade).
- Sinxeleza e accesibilidade.O menú de dieta de proteínas é unha sinxela lista de elementos e non precisa gastar unha infinita cantidade de tempo preparando estes pratos. Esta dieta de adelgazamento pódea empregar unha persoa de calquera idade. Os médicos sinalan que os anciáns tamén teñen acceso a esta opción de dieta adecuada se non hai contraindicacións médicas significativas para a dieta.
- A dieta non é ríxida.Este enfoque pódese chamar suave. A razón é que practicamente non hai un marco específico que limite a cantidade de produto en particular na dieta. Tampouco hai días de xaxún obrigatorios nos que só se pode usar auga ou, por exemplo, zume de tomate. Ademais do formato de xaxún, unha dieta con proteínas pode considerarse con razón como unha opción para a perda de peso adecuada, coa capacidade de manter o peso desexado.
- A prohibición dunha pequena cantidade de produtos.En contraste coa dieta de mazá ou trigo sarraceno, o menú na versión presentada é bastante variado. O seu uso na alimentación é inaceptable: graxas, aceites de todo tipo, caldos fortes, azucre, alcol, algunhas froitas (dátiles, uvas, figos, plátanos), cordeiro e patacas. Pero non hai que excluír o sal e as especias, nin as especias.
- O equilibrio de vitaminas.Esta opción para a perda de peso fácil, rápida e correcta inclúe unha dieta equilibrada na que hai vitaminas e microelementos esenciais nas cantidades correctas, necesarias para manter a saúde e o ton xeral. Polo tanto, non é necesario engadir suplementos nutricionais ou complexos vitamínicos á dieta nun mes.
- Resultado duradeiro.Se temos en conta o momento da saída correcta desta dieta, entón o resultado obtido nela durará moito tempo. Non é necesario repetir o curso regularmente. Aínda que algúns nutricionistas aconsellan despois dun descanso dun mes consolidar os efectos, "sentarse" na dieta Maggi durante outras 4 semanas, pero na versión corrixida cando a primeira semana hai que repetila dúas veces e a última dúas veces.
- Non a contar calorías.Dado que a dieta de proteínas Maggi baséase na activación de procesos bioquímicos, o contido calórico xoga aquí un papel subordinado. Polo tanto, o reconto concentrado de calorías non é necesario, xa que hai medo a superar o límite diario.
Algunhas desvantaxes da dieta de ovos (proteínas)
- Alerxia.Os ovos e os cítricos son alimentos moi alerxénicos. Tamén pode producirse unha reacción desagradable coa perda de peso en persoas que antes non eran propensas a unha reacción alérxica a estes alimentos.
- Estrés nos riles.Durante o mes da dieta, os riles vense obrigados a traballar moi duro debido aos produtos dispoñibles no menú e á necesidade de grandes cantidades de líquidos.
- Contraindicacións individuais por motivos de saúde.Non só ten en conta as características persoais cando hai intolerancia a un determinado produto. Pero tamén as enfermidades existentes do corazón ou dos vasos sanguíneos, o tracto gastrointestinal. Tampouco se recomenda a dieta durante o embarazo e a lactancia materna.
- Existe un risco de aparición:Estreñimiento, edema, gas, dor de cabeza, mal alento.
- Menos condicionais:Algúns puntos indicados nas instrucións son obrigatorios e, polo tanto, poden levar a dificultades menores.
Regras sobre a dieta
Esta opción de adelgazamento ten instrucións obrigatorias que se deben seguir incondicionalmente. Se non, todos os esforzos serán inútiles, o resultado desexado seguirá sendo inaccesible.
- Non pode substituír o produto indesexable na dieta. Só se permite a exclusión de certos elementos de menú insignificantes.
- É importante seguir o seu plan de alimentación incondicionalmente. Non cambies a orde das comidas durante o xantar e a cea, nin a orde dos días. Se tes moita fame, pódese tomar aperitivos, pero deberían estar 2-3 horas despois da comida principal.
- Nas situacións nas que se perdeu o día da dieta de proteína do ovo ou se fixeron axustes inaceptables, o curso debe repetirse. Isto é necesario para a activación e fortalecemento constante dos procesos no corpo.
- Ao perder peso, é necesario beber unha gran cantidade de líquidos: auga (polo menos 2 litros ao día), café sen azucre, calquera tipo de té, bebidas carbonatadas (dieta), zumes frescos (exclusivamente como análogo das froitas). Isto axudará a previr o estrinximento e acelerará a eliminación de toxinas, graxas e toxinas.
- Non é desexable comer despois das 18: 00 horas.
- Sempre que sexa posible, debes engadir varios tipos de actividade física e actividade á túa vida para obter o mellor resultado.
- É mellor que as mozas fagan esta dieta o primeiro día despois de que remate o período. Para todos: é recomendable comezar un curso de adelgazamento os luns e durante a época do ano en que non hai celebracións con festexos.
- Se é completamente imposible prescindir do azucre, entón debes usar edulcorantes e análogos que non teñan calorías.
- Debe ter un control constante do seu estado físico e emocional. Se atopas algún problema causado pola dieta, é mellor rexeitala e tamén debes consultar cun médico (nutricionista, terapeuta).
- Está prohibido engadir especias "químicas", maionesa, salsa de tomate aos alimentos. Debe cociñar a comida en auga pura. Os pratos deben estar ao vapor e delgados; a fritura realízase sen o uso de aceite e salsas a base del.
- Para xestionar os cambios de peso, cómpre tomar o hábito de pesar cada mañá.
Menú de dieta de proteína Maggi (ovo) durante un mes
Convencionalmente, a nutrición pódese dividir en dous enfoques:
- As semanas 1 e 2 requiren un cumprimento estrito do horario de almorzo, xantar e cea.
- As 3 e 4 semanas non teñen unha división similar. O horario créase individualmente en función das necesidades e habilidades persoais e baséase unicamente nos produtos que son aceptables o día desexado.
< e >Importante: Os primeiros 14 días no almorzo serán sempre os mesmos produtos: 1 ou 2 ovos duros (cociñalo ata 10 minutos) e medio cítrico (laranxa ou pomelo). Beber té, café está permitido.
semana 131 día
Xantar: kiwi, melón, pera ou outras froitas permitidas pola dieta. Consuma ata completar.
Cea: carne frita ao vapor.
2 días
Xantar: calquera prato de peituga de polo.
Cea: ensalada mixta de verduras, 1 tostada, 1 cítrico enteiro, uns ovos.
Día 3
Xantar: franxas de queixo (extremadamente duras, baixas en graxa), uns tomates e torradas.
Cea: un prato de carne moída ou algúns anacos de carne
4o día
Xantar: froitas seleccionadas sen límite de tamaño.
Cea: duplicados o día anterior coa adición de leituga (unhas follas).
Día 5
Xantar: mestura guisada ou cocida de verduras, incluíndo leguminosas, ovos duros (2 pezas).
Cea: ensalada de verduras sinxela, 1 cítrico, calquera porción de peixe.
Día 6
Xantar: froita ou zume natural de produción propia.
Cea: un prato de carne con follas de leituga.
Día 7
Xantar: 1 laranxa ou pomelo, aves con verduras ao vapor ou tomates frescos.
Cea: cocido de verduras sen salsa, aceite.
Semana número 2
1 día
Xantar: calquera prato de carne e follas de leituga frescas.
Cea: verduras mixtas (ensalada), ovos (2 pezas), cítricos enteiros.
2 días
Xantar: repetido o día anterior.
Cea: laranxa ou pomelo, un par de ovos cocidos.
3o día
Xantar: pepinos (tanto como se pode comer) con cada prato de carne.
Cea: como o martes desta semana.
4o día
Xantar: varios anacos de queixo baixo en graxa, 2 ovos e as verduras que máis lle gusten.
Cea: só ovos (algúns anacos).
5o día
Xantar: prato de peixe.
Cea: só uns ovos de novo.
6o día
Xantar: cítricos enteiros, un anaco de carne con tomates frescos.
Cea: froita.
7o día
Xantar: guiso de verduras ou tomates frescos, medio polo, laranxa (pomelo).
Cea: repite a comida do día.
Semana número 3
1 día
Froita fresca, pódese beber zume caseiro (vaso) unha vez.
2 días
Zumes de verduras ou vexetais de varias formas.
Día 3
Unha combinación de verduras e froitas ao seu criterio.
4o día
Follas de repolo ou leituga verde, peixe ao vapor ou conservas (sen base de aceite), mesturas vexetais ao vapor.
Día 5
Vexetais ao teu gusto, así como polo ou carne.
Día 6
O menú repítese para o luns.
Día 7
Repetición do menú sábado (luns).
Semana número 4
1 día
1 cítrico enteiro, conservas de peixe (preferiblemente atún sen aceite), verduras (3 tomates, 4 pepinos) e non máis de 4 franxas de carne (pódese substituír por peito de polo).
2 días
1 tostada, tomates con pepino na mesma cantidade que o día anterior, calquera froita permitida e non máis de 200 gramos de carne picada ou carne.
3o día
Vexetais (cociña como queiras), un par de tomates e pepino, requeixo (culleres de sopa) ou algo de queixo duro, unha laranxa enteira ou pomelo.
4o día
Torradas, pomelo ou laranxa, polo (pódese usar a metade do polo sen pel), calquera froita, pepino, tomate (3 pezas).
5o día
Ovos en anacos, cítricos que elixas, tomates (ata 3 pezas), leituga verde (unha folla).
6o día
1 tostada e un vaso de leite fermentado (iogur), queixo feta ou requeixo (non máis de 125 gr. ), Filete de polo, un par de tomates e pepinos frescos cada un.
7o día
Tomates e pepinos na mesma cantidade, unha lata de conservas de peixe, torradas e cítricos enteiros, ademais dunha mestura vexetal (guisada, guisada) e requeixo (unha culler).
Receitas de dieta de proteínas
Como parte desta dieta para adelgazar, non hai pratos complexos específicos que deben prepararse estritamente segundo a receita. Pódese usar calquera alimento sempre que non contradiga as instrucións dietéticas, por exemplo, non contén aceite e non require maionesa como aderezo. Pero hai tres opcións sinxelas para engadir variedade ao teu menú.
Berenxena ao forno
Obrigatorio:
- 2 berenxenas medias;
- Allo.
Reduce á metade as verduras e colócaas nun forno precalentado a uns 200 graos e esténdeo sobre a rejilla. Tempo de cocción: 60 minutos. Despois de que as berenxenas acabadas deben cortarse en rodajas, cadrados ou cuñas, espolvoree con allo picado.
ensalada de verduras
Ingredientes:
- Cebola primaveral (uns 30 gramos);
- 70 gramos de pementa fresca vermella;
- uns 300 gramos de tomates;
- pepino fresco (135 gramos);
- Sal, especias naturais ou especias como queiras.
As verduras córtanse en anacos de tamaño medio nun bol. Mixto. Finalmente, podes engadir un chisco de sal, condimento ou condimento para dar sabor.
Filete de polo (peito) cocido en papel de aluminio
É preciso:
- unha porción de filete de polo (peito);
- cebola (branca ou vermella);
- Allo;
- Lámina de cocción.
O filete cocido refrégase con allo polos dous lados. A cebola córtase en aneis e colócase na folla preparada. O filete colócase encima, cuberto con outro anel de cebola. Os filetes, envoltos en papel de aluminio, colócanse nunha placa de forno e envíanse ao forno (precalentar a 250 graos) durante uns 45 minutos. Transcorrido o tempo, a galiña dáse a volta e cócese durante 15 minutos máis.
Dieta proteica Maggi con base de quark
A dieta principal de Maggi, cuxos ingredientes básicos son ovos e cítricos, ten unha subespecie. É principalmente indicado para persoas ás que non se lles permite comer ovos por alerxias ou por simple intolerancia a este produto.
A dieta Maggis Quark tamén se refire a unha dieta baixa en proteínas e hidratos de carbono. O seu ingrediente principal, como o seu nome indica, é o requeixo. Ademais, o contido en graxa deste produto non debe exceder o 10%. Como substituto dos ovos, a cantidade de callada calcúlase do seguinte xeito:
- 1 ovo = 100 gramos de requeixo baixo en graxa.
Esta dieta de adelgazamento non é inferior á forma principal desta dieta en efectividade. Ademais, non ten que crear un menú separado durante 4 semanas. Basta con substituír o consumo de ovos no almorzo e nos días en que os ovos tamén se inclúen na dieta para xantar ou cear con dúas culleres de sopa de requeixo. Un compoñente adicional da dieta dos quarks pode ser o kéfir baixo contido de graxa (1%).
Matices de deixar a dieta
A pesar do feito de que cada unha das formas desta dieta para adelgazar é bastante suave, aínda debería saír, seguir algunhas regras e prestar atención aos matices. Isto fai posible non só manter un estado de saúde favorable, senón tamén prolongar o resultado obtido coa axuda dunha dieta tan diaria.
Despois do último día, non debes engadir de inmediato grandes cantidades de alimentos á túa dieta que conteñan graxas, hidratos de carbono, especias quentes "químicas", azucres e amidóns. Isto pode provocar indixestión, malestar e pesadez, así como un deterioro do benestar xeral. Non obstante, tamén é capaz de provocar un grave fallo do sistema metabólico establecido, o que leva a unha rápida acumulación de novos quilogramos.
Nas primeiras semanas debes seguir unha dieta "lixeira" e intentar non renunciar ás verduras e froitas, aínda que estiveses cheo delas durante a dieta Maggi. Beber todo tipo de líquidos tamén debe ser na cantidade correcta, por exemplo, a auga potable debería ser de polo menos 1, 5 litros ao día.
A inclusión de alimentos xa afeitos á dieta debe ser precisa, gradual e con control constante do peso e da condición física. Cómpre ter en conta que o consumo de grandes cantidades de café negro e cítricos durante o mes pode irritar o revestimento do estómago. Por iso, é importante por primeira vez evitar os alimentos cuxos compoñentes poden causar azia grave e dor de estómago.
Moitos nutricionistas, despois de completar unha dieta proteica, aconsellan cambiar a comidas separadas ou, polo menos, optar por unha dieta correcta e triturada (coma pouco, o número de comidas pode ser ata 6 veces). E non coma demasiado. No transcurso da dieta, o estómago encolle, polo que as porcións coñecidas anteriormente poden parecer demasiado grandes.
Para manter o peso, tamén debes manter a actividade física na túa rutina diaria, polo menos a nivel de exercicios matutinos e trotar pola noite pola casa.
A dieta Maggi é unha das poucas dietas simples, pero efectivas e accesibles. Non só che permitirá perder quilos de máis, senón que tamén limpa o corpo de toxinas, mellora a saúde e normaliza o metabolismo. E o peso perdido non volverá inmediatamente se se segue a idea dunha nutrición adecuada despois.